想讓孩子長高？先讓他睡飽！
大花醫師解密睡眠與生長激素的黃金法則
醫師的親身經歷：一場由「早睡」引發的成長奇蹟
大花醫師-梁盛賓
「在診間裡，常有家長問我：『大花醫師，你怎麼能長這麼高？』除了遺傳和營養，我最大的祕密，其實是在小學五、六年級養成的早睡習慣。當時為了參加游泳隊，我常常晚上九點多就上床睡覺。奇妙的是，原本在班上身高只是中等的我，到了畢業時，竟然一躍成為『最後一排的高個兒』！」
睡眠的科學祕密
這段經歷讓我深刻體會到，睡眠不只是休息，更是成長的催化劑。人體約有 70-80% 的生長激素，是在「熟睡」時分泌的。
生長激素的黃金時鐘
生長激素的分泌並非平均分配，而是集中在特定的黃金時段。將滑鼠移到下方的時鐘上，探索分泌的高峰期。
從圖中可以看到，為了抓住 晚上11點到凌晨1點 的第一波高峰，
我強烈建議孩子在 晚上10點前上床，確保能順利進入深層睡眠。
大花醫師的助眠小撇步
家長可以透過以下三個簡單的方法，幫助孩子建立優質的睡眠習慣，最大化成長潛力。
建立睡前儀式
洗個熱水澡、親子共讀或聽輕柔音樂，讓大腦知道「該睡覺了」，有助於更快進入夢鄉。
打造理想環境
保持房間安靜、昏暗、涼爽。睡前一小時避免使用3C產品，藍光會嚴重影響褪黑激素分泌。
白天適度放電
鼓勵孩子白天多從事戶外活動與運動，消耗體力後，夜晚自然能睡得更沉、更安穩。
下一步：評估孩子的成長狀況
了解睡眠的重要性後，您是否也想知道孩子目前的成長曲線落在哪裡呢？點擊下方按鈕，立即評估！
前往兒童生長曲線計算機醫師的最後叮嚀
睡眠，是孩子成長最天然、最有效的祕密武器。如果您的孩子因為鼻子過敏等問題而影響睡眠品質，也請務必及早處理。從今晚開始，就陪伴孩子練習早點上床，一起擁抱健康成長的每一天吧！
你還可以怎麼做？
除了充足睡眠，也別忘了探索其他長高秘訣，或在需要時尋求專業協助。