放學後的長高黃金窗口
大花醫師解析「空腹運動」如何引爆生長激素
「醫師，我家孩子在班上總是坐第一排...」這句話我經常聽到。其實，除了睡眠和營養，從孩子放學到晚餐前的這段時間，就藏著一個幫助身高衝刺的秘密武器！
為什麼放學後是絕佳時機？
📉
較低的血糖
高血糖會抑制生長激素。放學時血糖平穩，運動效果加倍。
📈
分泌高峰期
下午至傍晚是生長激素的日間分泌高峰，搭配運動事半功倍。
🌙
助攻夜間睡眠
適度活動有助於晚間深層睡眠，迎接夜間的生長激素分泌巔峰。
大花醫師的黃金成長作戰計畫
🏃 快走或慢跑
🤸♀️ 跳繩
🏀 籃球
點擊上方運動項目查看詳細做法與好處。
優質蛋白質
建構肌肉與骨骼
- 牛奶
- 無糖豆漿
- 雞蛋
鈣質 & 維生素D
強化骨骼密度
- 起司
- 無糖優格
- 乳製品
優質碳水化合物
補充能量不礙事
- 全麥麵包
- 香蕉
- 地瓜
大花醫師的貼心提醒：三大安全守則
❶
時間與強度要適中
運動並非越久越好，過度疲勞反而會消耗過多能量，影響晚間休息。
❷
適時補充水分
運動中可少量、分次飲水，但避免一次灌下大量水分，以免短暫影響生長激素反應。
❸
尊重個別差異
每個孩子的體能都不同，應細心觀察，若孩子感到不適就應適時調整或休息。
想知道孩子的成長進度嗎？
了解運動的重要性後，下一步就是評估孩子目前的生長狀況。點擊下方按鈕，立即使用我們的實用工具，看看孩子的身高體重是否在理想的軌道上！
前往兒童生長曲線計算機即刻開始，為身高衝刺！
「放學後空腹運動」搭配「運動後黃金營養補給」，是一個科學且高效的成長策略。家長們不妨今天就和孩子一起規劃，將這段時間變成有趣的親子運動時光吧！